Ce este tulburarea hiperkinetica cu deficit de atenție (ADHD)?
Sportul are un rol important pentru starea de bine și sănătatea mintală, în general.Așa cum știm, activitatea fizică ajută la dezvoltarea și menținerea în formă a oaselor șimușchilor, reduce colesterolul și reglează tensiunea arterială, reduce riscul de apariție anumeroaselor afecțiuni.
Cum influențează sportul starea de bine?
Au apărut tot mai multe studii care arată că activitatea fizică este importantă și pentru minte, pentru menținerea stării de bine și chiar ca metoda de tratament a unor tulburări precum anxietatea și depresia.Activitatea fizică reduce reactivitatea la stres, contribuie la reglarea somnului, care are rolprotector asupra creierului, crește nivelul serotoninei care ajută la reducerea stărilor depresiveși nu în ultimul rând, implicarea în activități sportive da sentimentul unei reușite.În 2018 Universitatea Yale a publicat un studiu amplu în care au analizat sportul și sănătateamintală având un eșantion de 1,2 milioane de persoane din Statele Unite. Una dintre concluziilecercetării arată că toate tipurile de activitate fizică au fost asociate cu o stare mai bună a sănătățiimintale. Cercetătorii au observat cele mai mari beneficii la persoanele care fac mișcare 30-60minute de 3-5 ori pe săptămână. Aceste persoane au o stare de bine mult mai accentuată, se simtmai energici, au o putere de concentrare mai bună, se odihnesc mai bine, sunt mai relaxați șiau o atitudine pozitivă față de viață.Sportul stimulează eliberarea de endorfine și crește nivelul de serotonină, ceea ce ne face să nesimțim mult mai bine. De asemenea, studiile arată ca sunt mai multe beneficii atunci cândmișcarea și sportul se fac afara, în aer liber.Sportul contribuie si la dezvoltarea unor abilități de coping (de a face față) și crește stima desine.Sportul de echipă oferă posibilitatea cunoașterii unor oameni noi, cu interese comune, de ainteracționa și a lega relații de prietenie. A face parte dintr-o echipă oferă suport și sentimentulde siguranță. Totodata, oferă un context ideal de a învăța și dezvolta abilități de cooperare foartefolositoare și în alte contexte de viață.
Cum poți practica un sport dacă suferi de astm aici
Sportul, depresia și anxietatea
Cercetătorii au explicat cum sportul are un rol protector împotriva depresiei. În depresie nesimțim vlăguiți, lipsește motivația, pedalăm pe gânduri negative. Prin activarecomportamentală persoana ia o pauză de la gândurile negative, creează noi patternuri, noi tiparede activitate, eliberarea de endorfine dau energie și cresc pofta de viață.In anxietate activitatea fizică poate oferi o altă perspectivă. In fața unui pericol corpulreacționează prin ”luptă și fugi”. Senzațiile corporale includ: accelerarea bătăilor inimii,transpirație, tremor, amețeală. Persoanele anxioase resimt frica la fel, pot avea atacuri de panicăsau chiar pot dezvolta o tulburare de panică. Aceste simptome fiind identice cu ceexperimentăm atunci când facem sport, în cadrul terapiei putem învăța să asociem acestesenzații cu siguranța, nu cu pericolul.
Strategii de gestionare a anxietății după un incident anafilactic aici
Poți face prea mult sport?
Sigur ca excesul, chiar și de activitate fizică, ca orice alt exces, poate avea un impact negativ.Explicația dată de cercetători este că antrenamentele frecvente, timp de mai multe ore, ar puteafi comportamente obsesive care se asociază cu efecte negative la nivel emoțional și psihologic.Chiar și sportul poate crea dependență. Această dependență este mai puțin cunoscută ca altetipuri de dependențe fiind in general apreciată și validată de cei din jurul nostru.
Autor: